အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။
အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဗီဒီယိုကို: အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဗီဒီယိုကို: ဆီးချိုရှိသူတွေ စားသင့်တဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ . . . 2022, အောက်တိုဘာလ
Anonim

Viscous Fiber ၏ကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်များ

ပျစ်သောအမျှင်များသည် အပင်အစားအစာများတွင် သီးသန့်ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်များတွင် ပဲနှင့် ပဲပင်များ၊ ပိုက်ဆန်စေ့များ၊ ကညွတ်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့်၊ oats. အကယ်၍ သင်သည် အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာသို့ ပြောင်းရန် စီစဉ်နေပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိရန် အချိန်ပေးရန်အတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

၎င်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရာတွင် ပျစ်သောအမျှင်၏နမူနာကား အဘယ်နည်း။

ပျစ်သောအမျှင်များသည် ဂလူးကိုမန်နန်၊ ဘီတာဂလူကန်၊ ပက်တင်၊ ဂွာဂမ်နှင့် ပီလီလီယမ်တို့ ပါဝင်သည်။ ကောင်းမွန်သော အစားအစာ အရင်းအမြစ်များ ပါဝင်သည်။ ပဲပင်များကညွတ်၊ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ oats နှင့် ပိုက်ဆန်စေ့။

ဝမ်းဗိုက်အဆီကျဖို့ အမျှင်ဓာတ်က ကောင်းသလားလို့ မေးကောင်းမေးနိုင်ပါတယ်။ ပျော်ဝင်သည်။ အမျှင်ဓာတ် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့နည်းစေသည် ဗိုက်အဆီကျဖို့ သည် ဆုံးရှုံးရန် ကိုယ်အလေးချိန် ပေးသော အတိုင်း ပျော်ဝင်၏။ ဖိုက်ဘာ အစွမ်းထက်သော သဘာဝအတိုင်း အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးသော ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများအရ အစာစားခြင်းသည် ပျော်ဝင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဖိုက်ဘာ ghrelin (23, 24) အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သော ဆာလောင်မှုဟော်မုန်းပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။

သိထားရန်၊ အကောင်းဆုံးပျော်ဝင်နိုင်သော ဖိုင်ဘာ အစားအစာများ မှာ အဘယ်နည်း။

ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာများ မြင့်မားသော ထိပ်တန်းအစားအစာ 20

  • မုန်လာဥနီ။
  • ပန်းသီး။
  • မာလကာသီး။
  • Flaxseeds။
  • နေကြာစေ့။
  • Hazelnuts။
  • Oats။ Oats သည် ပတ်ဝန်းကျင်တွင် စွယ်စုံရနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစေ့အဆန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
  • မုယောစပါး။ လူအချို့သည် မုယောစပါးကို အဓိကအားဖြင့် စိုက်ခင်းလုပ်ငန်းနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သော်လည်း အာဟာရပြည့်ဝသော ရှေးဆန်စပါးကို ဟင်းချိုများ၊ စွပ်ပြုတ်များ သို့မဟုတ် ရီဆိုတိုများ ထူလာစေရန် မကြာခဏ အသုံးပြုကြသည်။

ပျစ်ပျစ်နှင့် မပျစ်သောဖိုက်ဘာ ကွာခြားချက်ကဘာလဲ။

ပျော်ဝင်သည်။ အမျှင်အပျစ် ဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် အများအားဖြင့် ပျော်ဝင်နေချိန်တွင် psyllium husk မှပြုလုပ်သည်။ nonviscous အမျှင်များ အများအားဖြင့် အင်နူလင်၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဟိုက်ဒရိုလစ်ဇလုပ်ထားသော ဂွာဂမ်၊ ဂျုံဒက်စ်ထရင် သို့မဟုတ် အကာရှ တို့နှင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။

ခေါင်းစဉ်အားဖြင့်လူကြိုက်များ