မာတိကာ:

DASH အစားအသောက်တွင် သင်ဘာစားနိုင်မည်နည်း။
DASH အစားအသောက်တွင် သင်ဘာစားနိုင်မည်နည်း။

ဗီဒီယိုကို: DASH အစားအသောက်တွင် သင်ဘာစားနိုင်မည်နည်း။

ဗီဒီယိုကို: ကြောင်ခံတွင်းပျက်နဲ့ဇရပ်တောင်ပံ#မယ်မဒီ#အသံဇာတ္လမ္း#အိမ်ထောင်ရေး#ဗဟုသုတ#သရဲ#htetaung#သမိုင္း#ပညာပေး 2022, အောက်တိုဘာလ
Anonim

DASH အစားအသောက်ကို လိုက်နာသောအခါ ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များသည် သကြားများသော၊ အဆီများသော သရေစာများနှင့် ဆားဓာတ်များသော အစားအစာများ ဖြစ်ကြသည်-

  • သကြားလုံး။
  • ကွတ်ကီး။
  • အာလူးချောင်းကြော်။
  • ဆားနယ် အခွံမာသီး။
  • ဆိုဒါများ။
  • သကြားပါတဲ့ဖျော်ရည်တွေ။
  • ခေါက်ဆွဲများ။
  • အဆာပြေ။

ကြက်ဥကို DASH အစားအစာတွင်ခွင့်ပြုသည်ကိုလည်းသိပါသလား။

DASH အသား၊ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ၊ နို့တစ်ပြင်လုံး၊ ခရင်မ်နှင့် နို့တစ်မျိုးလုံးကို စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် သင်၏နေ့စဉ် ပြည့်ဝပြည့်ဝဆီသည် သင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 6 ရာခိုင်နှုန်းအောက်သို့ လျော့နည်းစေရန် ကူညီပေးသည်။ ကြက်ဥ သင့်၌ အစားအသောက်, နှင့်အတူ အစားအစာများ ဝက်ဆီ၊ အစိုင်အခဲ အတိုကောက်များနှင့် ထန်းလျက်နှင့် အုန်းဆီများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။

အပေါ်က ငှက်ပျောသီးက DASH အစားအသောက်မှာ ရှိလား။ ပိုတက်စီယမ်သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေသည်ဟု ဖော်ပြသည်။ DASH အစားအသောက် ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ အစားအစာများ အာလူး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း (ရိုးရိုး၊ အဆီနည်းဒိန်ချဉ် အပါအဝင်) နှင့် ငှက်ပျောသီး. ဆိုဒီယမ် လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းကြောင့် သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ DASH အစားအသောက် အစပိုင်းတွင် ဆိုဒီယမ်ကို တစ်နေ့လျှင် ဆိုဒီယမ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်း (၂,၅၀၀ မီလီဂရမ်) ကန့်သတ်ထားသည်။

ဤနေရာတွင် DASH အစားအသောက်တွင် မည်သည့်အစားအစာများကို သင်စားနိုင်သနည်း။

DASH အစားအသောက် အကြံပြုထားသည်-

  • အစေ့အဆန်များ: နေ့စဉ် 7-8 စားသုံးခြင်း။
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- တစ်နေ့လျှင် ၄-၅ လုံး။
  • သစ်သီးများ: 4-5 စားသုံးခြင်းနေ့စဉ်။
  • အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီမပါသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ- နေ့စဥ် ၂-၃ ကြိမ်။
  • အသား၊ ကြက်၊ ငါး- တစ်နေ့လျှင် ၂ လုံး သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသည်။
  • အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့် ပဲခြောက်များ- တစ်ပတ်လျှင် ၄-၅ ကြိမ်။
  • အဆီနှင့်အဆီများ: တစ်နေ့လျှင် 2-3 စားသုံးခြင်း။

DASH အစားအသောက်တွင် ခေါက်ဆွဲစားနိုင်ပါသလား။

ဟိ DASH အစားအသောက် တစ်နေ့လျှင် အစေ့အဆန်များစွာ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ နိုင် ပေါင်မုန့်၊ သီးနှံ၊ ဆန် သို့မဟုတ် ပါဝင်သည်။ ခေါက်ဆွဲ. တစ်မျိုး အစေ့အဆန်များ စားသုံးခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၁ အောင်စ (အောင်စ) ခြောက်သွေ့သော သီးနှံ သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော သီးနှံ ၁/၂ ခွက်၊ ဆန် သို့မဟုတ်၊ ခေါက်ဆွဲ.

ခေါင်းစဉ်အားဖြင့်လူကြိုက်များ